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睡前瑜伽 放松身心好入睡

时间:2020-01-14

对于瑜伽练习者来说,生活就是练习,所以睡眠也可以用于瑜伽练习。介绍4种睡前瑜伽。只要你每天练习10分钟,你就可以完全放松你疲惫的身心。好吧,让我们一起摆脱分心,用我们的呼吸感到放松和平静.

睡前瑜伽第一种

练习方法:坐在床上,弯曲膝盖,把脚放在对面。用双手抓住脚,伸直脊柱,将脚跟靠近会阴。向前弯曲时吸气和呼气。让你的前额尽可能靠近床面,保持正常呼吸1分钟。注意保持膝盖尽可能靠近床面。锻炼结束后,伸直你的腿,摇晃它们放松。

瑜伽效果:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时,还能帮助女性调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

瑜伽2型

睡前锻炼方法:坐在床上,伸直双腿,双手抓住脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气,弯曲肘部,身体靠近双腿,前额靠近膝盖。正常呼吸至少1分钟。注意保持双脚伸直,前额靠近膝盖。

瑜伽效果:这种姿势可以改善腹部器官,强化肾脏,激活整个脊柱,改善消化功能。同时,还可以按摩心脏和腹部器官,充分放松精神。

睡前瑜伽3型

锻炼方法:右腿放在臀部,左脚跨右膝,左脚放在右膝前;直挺挺地坐在床上;右臂缩至左大腿外侧。吸气和呼气,向左扭转腹部、肩部和头部。正常呼吸,眼睛保持在左后侧。旋转时注意保持脊柱笔直。

瑜伽功效:这种姿势可以快速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,肝脾强健,颈部肌肉松弛,可有效缓解肩颈部疲劳。

瑜伽4型

睡前锻炼方法:保持双手和膝盖跪在床上,放松腰部和背部;吸气,下背部,抬头看天花板;呼气,弓起背部,脊柱向上,下巴放在胸前;将整个练习重复十次。必须注意配合呼吸减慢速度,使效果更加明显。

瑜伽功效:这种姿势可以软化和柔韧脊柱,减少腰部脂肪,加强腹部血液循环,缓解腰痛。

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