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春节假期别闲着 6招让你躺着都能瘦

时间:2020-01-12

六个动作可以让你躺下时身体前倾

瘦屁股

躺下时增加脚的弯曲度,将其打开至与肩膀相同的宽度,慢慢向上抬起臀部,并保持夹紧状态。保持臀部向上大约5秒钟,最好是长时间。再次慢慢放低臀部,回到原来的动作,重复。事实上,这是为了紧紧地夹住臀部。臀部的肌肉会集中在中间。结果,它不仅会变小,而且会翘起来。

Skybike

仰卧,双腿抬高,手掌支撑腰部,肘部弯曲90度,双腿伸直踏上自行车。

膝盖夹紧垫

仰卧在地板上,将水瓶放在背骨下,微微张开双脚,抬起膝盖并用膝盖牢牢夹紧垫。手掌放在身体两侧。做动作时深呼吸,并保持动作5分钟。如果时间允许,你可以做20分钟,但是如果你觉得不舒服,不要强迫自己去做。

交叉并左右摇摆

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部放在床上,双腿微微弯曲。然后向左转动你的头,向右转动你的腿。然后向右转动你的头,向左转动你的腿。重复十次。

用擀面杖

卷起腹部,仰卧在床上。用擀面杖按上升和下降的顺序卷腹部20次。从胸部以下滚到骨盆骨,肚脐以下约3英寸。积聚的脂肪和水可以被轧制力分解和代谢。这比用手按摩好,而且还节省了一些劳力。

脐带按摩

平躺在床上,伸直双腿,从外到内轻轻按摩肚脐,然后从里到外按摩更长时间。

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