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瑜珈新教程塑造完美身材

时间:2020-01-12

在这里,我安排了一套瑜伽姿势来促进血液循环,每天一个,来改善手脚冰冷,培养一个人的道德和身体美。让我们一起试试吧!

推荐姿势1:以直角站立

1,站立姿势,双腿并拢。

2。吸气,举起双臂,举过头顶,用拇指轻敲。

3。上半身平行于地面呼气。

4。吸气控制姿势,呼气,自然放低上身放松。

推荐姿势2:反向三角

1。双脚分开站立,左脚向外张开,另一只脚稍微向后。

2。吸气,双臂伸直,右膝弯曲。

3。呼气。手臂垂直于地面,身体向右弯曲。

4。吸气。将左臂伸出头顶。

5。呼气,扭转整个脊柱,交替手臂,用左手握住右脚踝,弯曲身体后面的右肘,向右扭转头部和颈部,用眼睛向上看。

推荐姿势3:坐鹰爪

1,瑜伽姿势,手臂平行于地面,十个手指向前张开手掌。

2。吸气。将手指弯曲成爪子,缩回胸部。

3。呼气,双臂向两侧伸展,手指张开。

推荐姿势4:单腿背心

1。坐姿,膝盖弯曲,双手握住脚踝,脚稍微离开地面。

2。吸气。抬起并伸直一条腿,另一条腿向腹部倾斜。脊柱会自然伸展。

3。呼气,弯曲膝盖,回到原来的状态。

4。吸气和练习交替进行。

推荐姿势5:风车

1。双腿分开站立,食指交叉在肚脐前。

2。吸气,举起双臂,举过头顶。

3。呼气。上身从一侧开始,向右下滑。

4。吸气,从下面抬起上半身,顺时针旋转,大约5次后再向相反的方向旋转。

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