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减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿

时间:2020-01-09

资料来源:推荐的减肥瑜伽2招,坚持练习,保持你的腰和细腿,展现苗条的身材。

纤细的腰和修长的腿是女人的梦想。细腰和细腿很难找到吗?今天,边肖推荐减肥瑜伽2个动作。继续练习保持你的腰和腿瘦,以展示你苗条的身体。

1,仰卧抬腿扭转

step1仰卧,右腿直着落地,左腿弯曲,左脚抬离地板,左脚尽可能抬起,小腿平行于地板,双手紧握在脑后,抬离肩膀离开地面,头向左转动,持续15秒钟。

步骤2换到另一边并重复。保持左腿在地上伸直,右腿弯曲,右脚离开地板,保持身体伸直,头向右扭15秒钟。

2。向前屈曲和伸展

step1坐姿,双脚并拢,双腿伸直放在地板上,双脚伸直,脚趾指向天花板,背部伸直,肩膀略微向后倾斜,手臂放在胸前,双手折叠,尽量保持前臂平行于地板。

第二步慢慢伸直手臂,将它们举过头顶,头向后倾斜,胸部抬高,臀部向下,双腿伸直。

第三步放下你的胳膊,用手指钩住脚趾,伸直你的背,稍微前倾,保持双腿伸直。

step4低下头,尽可能压低腰部,这样可以移动腰部,同时对腿部也有拉伸效果。

第五步继续放低肩膀,双手放在脚底,将腹部贴近大腿,放在脑后,伸直背部。

第六步保持肩膀向下,右手握住左手腕,左手接触地面,胸部接触大腿。

第七步低下头,把脸贴在小腿上,用手指钩住脚趾,伸直双腿,尽可能压低腰部。

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