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粗纤维的食物有哪些 哪些食物是粗纤维的

时间:2020-01-12

因为人类知道粗纤维与人类健康密切相关,所以食用含有粗纤维的食物已经成为人类非常重视的问题。许多注重保持健康的人都知道平时多吃粗纤维食物对他们的健康有很大好处,但是他们不知道他们周围最常见的粗纤维食物是什么?让我们互相了解。

Grain :的粗纤维含量为4-10%,由多到少排列为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、薏苡仁粉、高粱米和黑米。马铃薯:的粗纤维含量约为3%,包括马铃薯、甘薯、竹芋、木薯等。粒大豆的粗纤维含量为6-15%,由多到少排列为大豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆和绿豆。谷类食物中燕麦含有8-9%的粗纤维,而燕麦含有5-6%的粗纤维。

蔬菜:的粗纤维含量为30-40%,包括蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、卷心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、竹笋干、芦笋、洋葱、青椒和胡椒。真菌(干):松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。藻类:的粗纤维含量约为20%,主要是紫菜和海带。坚果:白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。

粗纤维食品,如谷物、红薯、芋头等。属于粗粮。如果你平时便秘,你可以多吃点。如果你有高血糖或糖尿病,建议平时多吃粗粮,这有助于降低你体内的糖分。然而,如果你的肠道不是很好,建议你注意少吃。

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