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不良生活方式关联癌症 如何践行健康的生活方式

时间:2020-01-11

新华社北京8月13日电(记者王冰洋)中国医学科学院国家癌症中心和癌症医院副主任医师卞志民表示,已经证明许多不健康的生活方式与癌症的发生直接或间接相关。

中国的《健康中国行动(2019-2030年)》最近建议人们采取健康的生活方式来预防癌症。中国每年新增癌症病例约380万例,癌症总发病率年均增长约3.9%。专家提醒说,戒烟、限制饮酒、均衡饮食、科学锻炼和放松心情可以有效降低癌症的发病率。

糟糕的生活方式主要是吸烟和饮酒。卞志民表示,烟草含有尼古丁和焦油等69种致癌物质,可导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌和膀胱癌。吸烟者的肺癌发病率是不吸烟者的8-12倍。

其次,不健康的饮食也是诱发癌症的主要因素。例如,胃癌的发生与高盐饮食和吸烟食物有关。肝癌的发生与长期食用发霉的食物和饮酒有关。食管癌的发生与长期食用热食、食用发霉的食物和饮酒有关。结肠直肠癌与多吃动物脂肪、动物蛋白和低纤维饮食有关。卞志民说:“此外,缺乏锻炼和肥胖也会增加患癌症的风险。”。肥胖会改变体内激素水平,增加患癌症的风险,如食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结肠直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌。

不规律的长期休息、情绪紧张和过度的心理压力也与癌症的发生和发展密切相关。在上述不利因素的长期作用下,人体会导致机体免疫力下降,从而为癌症的发生创造温床。

如何实践健康的生活方式来预防癌症?卞志民说他应该戒烟戒酒,和别人调情,少吃少喝,多锻炼。

调情野心是指保持良好的心态,避免巨大的快乐和悲伤。节俭饮食是指适度的饮食,包括不暴食,不吃不健康的食物,如熏制、油炸、腌制、陈腐、发霉和变质的食物,肉和蔬菜搭配,主要是素食,少吃红肉、加工肉、多吃白肉、深海鱼类等。在日常生活中要小心,保持正常的日常生活,不要熬夜,早睡早起,避免疲劳;最后,还有更多的锻炼。任何形式的锻炼都有助于降低患癌症的风险。锻炼可以增强免疫系统,保持健康。

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