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清晨冥想瑜伽的招式

时间:2020-01-06

清晨冥想瑜伽动作

2015-07-01 来源:

[简介]清晨冥想瑜伽动作,当你心情不好的时候,有人会告诉别人你是否感到无聊、吵闹、焦虑和不开心?然后这个小小的编舞给你带来了一套晨间冥想瑜伽动作,练习瑜伽,结合正确的呼吸方法,这样你一整天都可以有一个快乐和良好的心情。

清晨冥想瑜伽动作

1。放松的基础:冥想:“如果你每天冥想10分钟,你的思想、焦虑和焦虑就会消失,让你的身心快乐。如果你早上冥想10分钟,你将会有一整天快乐而美好的心情!

动作1:盘腿坐在地板上,但不要把腿合拢。保持双腿靠近地板。把手放在膝盖上。

动作2:手掌放在膝盖上,眼睛朝下,眼睛盯着离你一米远的地板。不要让自己分心,集中精神深呼吸。你可以在眼睛看的地方放一支蜡烛,放一些纯净的音乐,这将帮助你放松。

2。通过一个鼻子呼吸

动作1:可以盘腿坐在地板上,或者直立坐在椅子上。举起你的右手拇指、食指和中指。

动作2:用你的左鼻子呼吸

轻轻地闭上眼睛,将食指放在眉毛之间,将拇指压在你的右鼻子上。用你的左鼻子呼吸,然后深呼吸,用中指捏住你的左鼻子,屏住呼吸4秒钟。

晨间冥想瑜伽动作

清晨冥想瑜伽动作

拇指从右鼻子松开,通过右鼻子呼吸,然后深呼吸,再次用拇指屏住呼吸4秒钟。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。

3。展开你的胸部,深呼吸

动作1:直立坐在地板上,肩膀不要弓起。双手自然放在大腿上,臀部放在小腿上,腿和膝盖放在一起。

动作2:双手放在胸前,掌心相对,双手紧紧握在一起。几次自然呼吸后,呼出你胸部的所有气体。呼气时用鼻子或嘴巴。

动作3:当你用鼻子吸气时,向上伸直你的手,就像用手臂握住耳朵一样,你应该有意识地向上伸展背部肌肉。

动作4:呼气,同时向后倾斜伸展双臂,同时抬起头,向后伸展颈部,打开胸部,看着天花板,保持动作并呼吸十次。

动作5:吸气,同时将上身返回动作3的位置,双手放在头顶上方。然后呼气,同时回到动作1的姿势,掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。然后重复上述操作两次。

每日健康维护提供阅读“晨间冥想瑜伽动作”。如果你非常喜欢这些共享的“晨间冥想瑜伽动作”,我希望你能通过“晨间冥想瑜伽动作”找到健康的金钥匙。

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